Горювання – це цілком нормальна реакція на втрату близької людини. Переживати горе завжди дуже важко та болісно, але головне послідовно пройти через усі етапи втрати, не намагатися приховувати свої почуття. Насправді, навіть такі важкі стани – важлива частина нашого ментального життя. А сьогодні ми поговоримо про те, як можна допомогти собі пережити цей важкий етап. В підготуванні матеріалу нам знову допомогли експерти з платформи “Твій психолог”.
Горе треба не множити, а ділити
Вечір спогадів у колі близьких з метою обговорення всіх своїх переживань дуже допомагає у таких випадках. Усі мають різну швидкість переживання втрати, але в середньому “робота горя”, як називають цей процес психологи, триває від року до трьох років. Трапляється, що спочатку люди не готові говорити про це публічно, їм здається, що це їхня особиста, інтимна справа. Іншим, навпаки, важливо виговоритись, зафіксувати пам’ять. Але така практика буде корисною у будь-якому випадку. Так родичі якимось чином завершують стосунки з покійним, перестають себе звинувачувати, що не встигли чи не змогли щось зробити.
Напишіть прощального листа
Писати листи це спосіб сказати померлій людині все те, що не встигли сказати за життя. Виразити почуття, поговорити про стосунки та відпустити. За допомогою листів, можна побудувати по-справжньому близькі стосунки з тим, хто пішов назавжди. Розпочати дуже складно. І вам звісно потрібен час для того щоб набратися сміливості. Виділить для цього час, бажано бути наодинці з собою, щоб ніхто вас не відволікав. Можливо, ви захочете сказати людині про те, як:
- як вам його не вистачає
- як вам шкода
- як вам важко зараз без нього
- як ви його любите та сумуєте
- як злитесь на нього, що він пішов і залишив вас
- поставити хвилюючі вас питання
- попросити поради
- попросити вибачення
- подякувати
Особливу увагу було б добре приділити сенсу життя померлого, його вклад у ваші стосунки, тому важливому, що він/вона встигли зробити за життя. Це допомагає нам “віддати шану” та осмислити смерть із вдячністю та визнанням. Ви також можете написати листа-відповідь від лиця померлого, для того щоб отримати бажану відповідь. Не соромтесь своїх почуттів, це все необхідно для того, щоб якнайшвидше прожити болісні відчуття.
Йти до людей
У період проживання горя немає нічого ціннішого і важливішого, ніж підтримка близьких людей. Не бійтеся звертатися за допомогою будь-якого характеру: поговорити, просто побути поряд, допомогти по дому. Будь-яка комунікація із зовнішнім світом допоможе вам зараз.
Розповісти історію
Ви можете написати її або зібрати фотоальбом (бажано фізичний). Розкажіть про життя померлого: всі найважливіші етапи, ваші спільні спогади. Доповніть історію фотографіями та закінчіть її повідомленням про смерть. Так, це важливо, так ви усвідомлюєте факт та відпускаєте людину.
Робіть ритуали
Насамкінець, хочеться сказати про важливість ритуалів у процесі проживання горя: носіння символів, які нагадують вам про померлого, хвилини мовчання, молитви – будь-який ваш особистий ритуал допоможе вам у цей період.
У цей важкий етап свого життя навіть маленька дія, яка направлена лише на вас, на вашу безпеку, комфорт та позитивні емоції – є дуже цінною. Знайдіть саме те, що допоможе вам пережити свої емоції.
